5 antidotes pour déstresser

Vouloir gérer son stress est une ambition délicate, car personnelle, mais atteignable car il y a des solutions. En effet, sans le savoir consciemment, il nous arrive, paradoxalement, de nous adresser à nous-même des messages types qui génèrent du stress inutile.

Pour comprendre ce fonctionnement, l’Analyse Transactionnelle a mis en évidence 5 messages particuliers qui guident inconsciemment nos comportements. Ces messages deviennent contraignants quand ils sont appliqués de façon excessive, inadaptée à la situation et avec rigidité. Par voie de conséquence, ils génèrent notre propre stress. Heureusement, il y a aussi un antidote pour chacun de ces messages.

1. « Sois réaliste » plutôt que « Sois parfait »

« Sois parfait » : la personne cherche à tout savoir, tout contrôler et se montre perfectionniste pour elle-même et pour les autres.

« Sois réaliste ». Tu peux :

• Ne pas tout savoir et faire des erreurs.
• demander de l’aide et être compétent.
• Te fixer des limites et accepter les contraintes de la réalité.
• Te concentrer sur l’essentiel.
• faire confiance à ton intuition.

2. « Sois ouvert(e) » plutôt que « Sois fort (e) »

« Sois fort » : la personne se débrouille seule et demande aux autres de faire de même. Les émotions ne sont pas de mises.

« Sois ouvert ». Tu peux :

• Avoir confiance en toi et faire confiance aux autres.
• Demander et donner de l’aide.
• Partager tes idées et tes émotions.
• T’occuper de toi.
• Eviter les compétitions inutiles.

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3. « Gère ton temps » plutôt que « Dépêche-toi »

« Dépêche toi » la personne se bat contre la montre. Elle évalue le temps au plus juste et est souvent en retard. Elle a des problèmes pour apprécier le temps et l’énergie que la tâche nécessite.

« Gère ton temps ». Tu peux :

• Te fixer des priorités et les planifier.
• Profiter de l’instant présent.
• Réfléchir avant de te précipiter.
• Avancer à ton rythme, sans surmenage inutile.
• Te relaxer.

4. « Réussis à ta mesure » plutôt que « Fais des efforts »

« Fais des efforts » : la personne a tendance à se disperser et à rendre les choses plus dures qu’elles ne le sont. Elle a besoin de beaucoup de choses à faire pour être motivée.

« Réussis à ta mesure ». Tu peux :

• Simplifier ce que tu fais.
• Équilibrer efforts et résultats.
• Terminer et réussir ce que tu commences sans te fatiguer.
• Faire des choix qui sont les tiens.
• T’encourager dès que tu termines.

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5. « Pense aussi à toi » plutôt que « Fais plaisir »

« Fais plaisir » : la personne prend en charge les autres sans qu’il y ait une demande. Elle a des difficultés à dire non et à affronter les conflits pour ne pas déplaire.

« Pense aussi à toi ». Tu peux :

• Te fixer tes propres objectifs et les communiquer.
• Faire des demandes pour satisfaire tes besoins.
• Dire non sans culpabilité et négocier.
• Agir en fonction de tes critères.
• Prendre la responsabilité de tes sentiments et pas de ceux des autres.

Et vous, par quel message contraignant vous sentez-vous plus particulièrement concernés ? Quel serez votre antidote pour réduire votre stress et gagner en confort et en efficacité ?

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