5 antidotes pour déstresser

Par le 21 novembre 2016

Vouloir gérer son stress est une ambition délicate, car personnelle, mais atteignable car il y a des solutions. En effet, sans le savoir consciemment, il nous arrive, paradoxalement, de nous adresser à nous-même des messages types qui génèrent du stress inutile.

stress

Pour comprendre ce fonctionnement, l’Analyse Transactionnelle a mis en évidence 5 messages particuliers qui guident inconsciemment nos comportements. Ces messages deviennent contraignants quand ils sont appliqués de façon excessive, inadaptée à la situation et avec rigidité. Par voie de conséquence, ils génèrent notre propre stress. Heureusement, il y a aussi un antidote pour chacun de ces messages.

Message contraignant

Message Antidote
Sois parfaitSois réaliste
Sois fortSois ouvert
Dépêche-toiGère ton temps
Fais des effortsRéussis à ta mesure
Fais plaisirPense aussi à toi

1. « Sois réaliste » plutôt que « Sois parfait »

« Sois parfait » : la personne cherche à tout savoir, tout contrôler et se montre perfectionniste pour elle-même et pour les autres.

« Sois réaliste ». Tu peux :

  • Ne pas tout savoir et faire des erreurs.
  • demander de l’aide et être compétent.
  • Te fixer des limites et accepter les contraintes de la réalité.
  • Te concentrer sur l’essentiel.
  • faire confiance à ton intuition.

2. « Sois ouvert(e) » plutôt que « Sois fort (e) »

« Sois fort » : la personne se débrouille seule et demande aux autres de faire de même. Les émotions ne sont pas de mises.

« Sois ouvert ». Tu peux :

  • Avoir confiance en toi et faire confiance aux autres.
  • Demander et donner de l’aide.
  • Partager tes idées et tes émotions.
  • T’occuper de toi.
  • Eviter les compétitions inutiles.

À lire >> Mal de dos, mal au cou, mal au bras… adoptez les bons réflexes !


3. « Gère ton temps » plutôt que « Dépêche-toi »

« Dépêche toi » la personne se bat contre la montre. Elle évalue le temps au plus juste et est souvent en retard. Elle a des problèmes pour apprécier le temps et l’énergie que la tâche nécessite.

« Gère ton temps ». Tu peux :

  • Te fixer des priorités et les planifier.
  • Profiter de l’instant présent.
  • Réfléchir avant de te précipiter.
  • Avancer à ton rythme, sans surmenage inutile.
  • Te relaxer.

4. « Réussis à ta mesure » plutôt que « Fais des efforts »

« Fais des efforts » : la personne a tendance à se disperser et à rendre les choses plus dures qu’elles ne le sont. Elle a besoin de beaucoup de choses à faire pour être motivée.

« Réussis à ta mesure ». Tu peux :

  • Simplifier ce que tu fais.
  • Équilibrer efforts et résultats.
  • Terminer et réussir ce que tu commences sans te fatiguer.
  • Faire des choix qui sont les tiens.
  • T’encourager dès que tu termines.

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5. « Pense aussi à toi » plutôt que « Fais plaisir »

« Fais plaisir » : la personne prend en charge les autres sans qu’il y ait une demande. Elle a des difficultés à dire non et à affronter les conflits pour ne pas déplaire.

« Pense aussi à toi ». Tu peux :

  • Te fixer tes propres objectifs et les communiquer.
  • Faire des demandes pour satisfaire tes besoins.
  • Dire non sans culpabilité et négocier.
  • Agir en fonction de tes critères.
  • Prendre la responsabilité de tes sentiments et pas de ceux des autres.

Et vous, par quel message contraignant vous sentez-vous plus particulièrement concernés ? Quel serez votre antidote pour réduire votre stress et gagner en confort et en efficacité ?


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Cecile Lemoine Il y a 4 années

Merci pour cette synthèse qui a le mérite de rentrer dans le sujet par la porte des « antidotes » ! Il est fréquent de s’attarder à la description des messages contraignants au point parfois d’oublier que si nous sommes à l’origine des conditionnements que nous avons intégrés, la bonne nouvelle est que nous pouvons nous en défaire 🙂

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nairac Il y a 4 années

J’aime beaucoup l’aspect très synthétique de ce message.

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Soutif

Soutif Il y a 4 années

L antidote d un message contraignant est souvent une permission. Pour trouver le bon remède il nous faudra prendre conscience de nos comportements, détecter le ou les besoin(s) insatisfait(s) qui se cache(nt) derrière et exprimer une demande explicite et authentique envers nous même et/ou auprès des autres. Une demande sous forme de permission par exemple.
Quel magnifique sujet ! Merci Alain

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AUGUSTIN Il y a 3 années

Votre synthèse des antidotes est vraiment pour le coup très existant au quotidien.
Il ne reste plus qu’à l’appliquer pour en tirer profil, afin de mieux gérer son stress au quotidien.

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Garnier Il y a 2 années

Merci pour ces « outils ».

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Robert Il y a 2 années

Merci pour ces conseils.

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MICOLLET Il y a 2 années

Savoir prendre du recul sera la clé de la réussite pour réduire son stress..

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Sylvie BORIE Il y a 2 années

Bons conseils, le plus difficile est de les appliquer en situation de crise ….

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Max Il y a 2 années

Merci pour cet article très intéressant Alain !

C’est carrêment de bon antidotes contre des facteurs qui provoquer le stress. C’est sûrement quelque chose qu’il faudrait essayé d’encrer pour voir les effets bénéfiques.
C’est clair que ces facteurs sont très provoqueurs de stress, il faut à tout prix les atténuer pour évité qu’elles empirent.

Le dernier surtout, « penser à soi » c’est important aussi, car en pensant souvent aux autres au détriment de soi, peut être une grosse perte de temps.

———————————————————————————————————————————-

https://boosttonbienetre.fr/3-exercices-pour-la-gestion-du-stress

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Loic Il y a 2 années

Merci pour ces antidotes a respecter.

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glavet Il y a 2 années

« Sois réaliste » plutôt que « Sois parfait »

L’antidote qui permettrait de réduire mon stress serait « Te fixer des limites et accepter les contraintes de la réalité »

« Pense aussi à toi » plutôt que « Fais plaisir »

Dire non sans culpabilité et négocier serait l’antidote que j’aurais du mettre en place depuis très longtemps.
Le plus difficile est de se remémorer en permanence et de mettre en application ces antidotes . La prise de recul est la clef de la réussite contre le stress.

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Laurent MACECCHINI Il y a 1 année

Cela commence fort, j’y crois vraiment j’espère qu’après cette formation ma vie sera transformée.

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Benoit BRUNSART Il y a 1 année

Savoir dire non avec diplomatie est un objectif important, la difficulté est souvent de trouver les mots justes au bon moment.

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COURSON Il y a 1 année

Je me reconnais dans plusieurs items et suis preneuse des conseils pour mieux gérer mon stress et vivre plus sereinement

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Betty VALONY Il y a 1 année

Les sources de stress chez moi sont axées sur la gestion de mon temps, à vouloir toujours faire plaisir et vouloir maitriser toutes situations.
Les antidotes sont clairement définis dans la synthèse: Avoir confiance en soi et faire confiance aux autres, dire non sans culpabilités et agir en fonction de mes critères seraient un bon début
dans ma démarche de la gestion de stress. Après c’est dans l’application, cela risque de prendre du temps

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RIVIERE Il y a 1 année

Merci pour cette synthèse qui est très explicite. Personnellement j’arrive à me situer et comprendre du coup les raisons pour lesquelles je Stresse

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Preux Il y a 1 année

Sois parfait et sois fort me concernent.
J’ai de l’intuition et je fais du sport afin d’être plus en confiance.

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Riquart Il y a 1 année

Savoir mieux profiter de l’instant présent, simplifier ce que je fais, être moins exigeant vis à vis des autres et de moi-même, apprendre à dire non sans aucune culpabilité seraient à titre personnel des actions et pratiques qui me permettraient, à mon humble avis, d’abaisser conséquemment mon niveau de stress.

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Catherine FAUVEL Il y a 1 année

Les messages qui me concerne le plus sont 1 – 3 et 5,
le rapport au temps dans les urgences,
difficulté de dire non pour prendre une marge de confort pour réaliser ses tâches sereinement.

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Magali Roux Il y a 12 mois

Merci pour ces antidotes qui seraient super efficaces si appliqués systématiquement dans mes pensées.
Complètement concernée par les messages contraignants 1 – 2 et 5.
Premier antidote à appliquer : la confiance en soi.

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Alfred REEBER Il y a 12 mois

Bons conseils. Pas toujours faciles a appliquer.

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Vezin Il y a 12 mois

Bonjour et merci pour ce super blog sur le bon côte de la vie, c’est réconfortant!
Je suis une lectrice régulière et j’apprécie la qualité de vos articles.

Je me permets de poster ce lien:
http://bit.ly/uneviezensansstress

Car il a aidé des centaines de personnes au quotidien.

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GAUTIER Il y a 11 mois

Bonjour et merci pour ce super Site,
J’ai moi aussi voulu arrêter de stresser et votre site m’a beaucoup aidé. Je suis un lecteur régulier depuis
de nombreuses semaines et j’apprécie beaucoup la qualité de vos articles et de vos conseils. Je me permets
de poster aujourd’hui ce petit commentaire pour faire bénéficier à la communauté ce qui a fonctionné pour moi
et m’a aidé à arrêter de stresser au quotidien: http://bit.ly/direstopaustress

Cordialement

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jules Il y a 10 mois

Bonjour
Merci pour vos conseils et articles
Moi j’avais du mal à tomber enceinte j’ai utilisé cette methode sans trop y croire
https://1tpe.net/go.php?dat=bWlzdGVyZHVrZS5yY2xlbWVudC40&tk=
CA a super bien fonctionné
A bientôt
Jules

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Begriche Il y a 9 mois

Permet de se remettre en question et de prendre du recul.

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RADE Il y a 9 mois

C ‘est bien sur écrit mais comment faire pour appliquer

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wil Il y a 8 mois

Merci beaucoup pour cet article ! Ton blog 5 antidotes pour déstresser m’apporte toujours de super conseils pour me sentir bien.
J’ai aussi suivi ce programme qui permet de se débarrasser rapidement et sans effort de l’anxiété :bit.ly/2VhogC9

Merci et bonne journée.

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dahmani Il y a 8 mois

bonjour, merci pour la pertinence de l’article !
je pense bientôt me former a cette méthode donc c’est cool d’avoir des infos supplémentairement !
personnellement je me suis former à la PNL chez un grand spécialiste et émotionnellement parlant ça a changé ma vie !
je vous conseille vivement sa prochaine formation sur la gestion du stress il est exceptionnel !
https://www.michelwozniak.com/mw-sp-2019-09-buzan-zoom/?aff=rvedmf&cpg=5da12

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elena Il y a 7 mois

bonjour et merci pour ce blog intéressant !
voici la méthode qui a fonctionné sur moi : https://bit.ly/MaMethodeAntiStress
je me permets de la poster ici car elle aide des milliers de personnes
merci et à bientôt pour d’autres articles

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Martinez Il y a 7 mois

Bonjour, j’ai trouvé votre blog très sympa et très intéressant. J’ai moi-même était victime de stress durant mes années d’études mais j’ai trouvé une solution qui m’a bien aidé et que je voulais partager alors dites-moi ce que vous en pensez : https://bit.ly/3eqi2qN .
En espérant que cela puisse vous aider.

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Mister Il y a 6 mois

Bonjour, bravo pour ce site qui est dans le top de suggestion de Google sur le bien être..
J ai réussi a diminuer le mon stress naturellement..
J ai remarqué sur internet ce produit :https://urlz.fr/csDM , qu’en pensez-vous et quel est votre avis..
Merci

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diane Il y a 6 mois

Quand la concision est au service de l’éloquence…! je vous remercie pour cet article que j’apprécie grandement, et qui, pour certains, aide à entrevoir une autre perception des choses. ( et ce n’est pas toujours facile)
Je vous partage cette chaine youtube: https://www.youtube.com/channel/UC5hlaWE5HEJcyIIXQufiluA
c’est mon antidote a moi (pas pour tout mais cela aide).

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François Il y a 4 mois

De très bon conseils

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